nogi sztanga

Witam. Zdecydowałem się że zacznę od maja nowy trening, a będzie nim FBW. Planuję nim ćwiczyć 8 tyg. Wcześniej ćwiczyłem splitem. FBW (Dwa zestawy): Wtorek - A Czwartek - B Sobota - A Następny tydzień: Wtorek - B Czwartek - A Sobota - B Zestaw A: Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s Plecy: Podciąganie na drążku 1s Wiosłowanie sztangą 2s [...]

Barki+nogi+kaptury wyciskanie sprzed karku : 3x 8 unoszenie na boki siedząc + odwrotny butterfly 3x10 15 20 Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 2x10 - 12 szrugsy 16/14/12/10. Przysiad + prostowanie nóg na maszynie – 2serie przysiad 10 - 5 prostowanie 12-10 Wypychanie na suwnicy + wykroki – 2 serie 10powt. HACK + uginanie leżać na maszynie – 2 serie [...]

Witam ! Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej sztanga 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps [...]

[...] tric - francuskie - sciaganie linek wyciagu gornego do dolu z odchylaniem na boki przy koncowym ruchu - sciaganie drazka wyciagu gornego sroda wolne czwartek klata/nogi klata ( tylko rosciaganie + wyciskanie hantli glowa do gory ) nogi - ogolnorozwojowe piatek - bic/tric bic -wyciskanie hantla w podporze o kolano -mlotkowe na maszynie [...]

[...] 1. Wyciskanie sztangi zza głowyu x4 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę x4 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia x4 1. Wznosy barkow "szrugsy" (szrugsy) 3x nogi 1. Przysiady x3 2. Prasa do nog na przod x3 3. Prasa do nog na tyl x3 4. MC na prostych nogach x3 5. Spiecia x3 Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 65 Wzrost: 170 [...]

[...] (plecy+tric) Martwy ciag Wiosłowanie sztangą Podciaganie sztangielki w opadzie Prostowanie ramienia w opadzie PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC Poniedziałek (nogi) Przysiad PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE UGINANIE NÓG W LEŻENIU/przysiady wykroczne ? Wspięcia na palce Wtorek (przerwa) Środa (barki + przedramiona) Wyciskanie sztangisprzed [...]

Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 2. Rozpiętki na ławce pionowej 3. Wyciskanie sztangielek, skos górny 4. Przenoszenie sztangielki w leżeniu Bicepsy 1. Uginanie przedramion [...]

Plan fbw do oceny: Plecy: podciąganie na drążku nachwytem 4x8-10 Klatka: wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x8-10 Barki: wyciskanie sztangi zza karku 4x8-10 Triceps: pompki na poręczach 3x8-10 Biceps: uginanie ramion ze sztangą 3x8-10 Nogi: przysiady ze sztangą na barkach 4x8-12 Prostownik: martwy ciąg 4x8-10 Czy podane ćwiczenia na [...]

Witam. Oto mój plan na siłe. Serie - 8-6-4 Poniedziałek: plecy, triceps, barki Plecy: PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 2s PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 2s SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. „DZIEŃ DOBRY”): 3s Triceps: PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: 3s Barki: Szrugsy 2s [...]

Witam. Tak jak w temacie mam trening ma mase prosiłbym o podpowiedz czy jest on w dobry czy trzeba cos zmienic. Czy jest za dużo a moze za mało jakichs ćwiczeń. Z góry dziekuje za odpowiedzi :) I Klatka: - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

Siema, chciałem się upewnić czy ten plan będzie dobry jak na 1 raz :) I przy jakich obciążenia mam ćwiczyć Wtorek *Nogi: -przysiad ze sztngą 4s -prostowanie nóg na maszynie siedzać 3s -martwy ciąg na prostych nogach 4s *Biceps: -uginanie sztangi stojąc 3s -uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 3s -modlitewnik 3s *Triceps: [...]

[...] z suplimacja nadgarstka 3x10. Staram sie cwiczyc co 2 dni, ale czasami przerwy sa wieksze. Niedawno zaczalem, wiec pewnie bedziecie mieli jakies wskazowki. Zaznaczam, ze nogi i brzuch cwicze osobno. Brzch A6W, a nogi cwicze codziennie z powodu kontuzji (rehabilitacja). Do dyspozycji mam lawke pod sztange z regulowanym katem oparcie, sztange i [...]

Uprzejmie proszę o ocenę i weryfikację mojego planu i ewentualne sugestie. Chciałbym przybrać na masie 4 kg i poprawić swoją siłę. Poniedziałek: Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej - 4 serie (12-10-8-6) 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośniej - 4 s 3. Rozpiętki leżąc na ławce prostej - 4 s po 12 powt. (ciężar 10 kg na sztangielkę ) 4. [...]

Witam chciałbym prosić o ocenę mojego planu treningowego. Głównym celem jest pozbycie się oponki wokół brzucha, chociaż z tego, co tu wyczytałem to pewnie wszędzie mi spadnie. Czekam również na jakieś rady w sprawie suplementów co można brać.A więc mój plan wygląda następująco: Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 x 8-10 [...]

[...] martwy ciąg 10 8 8 6 drazek 4 x max wioslowanie sztangielka 10 8 8 6 wyciskanie konca sztangi 10 8 8 6 BICEPS uginanie ramion ze sztanga 10 8 6 4 siodemki 4x21 mlotkowanie 4x 10-12 PIATEK (nogi) NOGI przysiady ze sztanga 10 8 6 4 wzniosy na palcach 4x20 wyprosty nóg 10 8 6 4 martwy na prostych 10 8 6 4 SOBOTA---NIEDZIELA W-O-L-N-E

WIEK:17 STAŻ:ponad pół roku(systematycznie) niestety bez diety wzrost:172cm waga:60kg cel:masa mięśniowa Dieta: mam zamiar od nowego tygodnia rozpocząć dietę wraz z nowym zestawem ćwiczeń Przeciwwskazania medyczne :Brak przeciwwskazań Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Oto mój nowy plan treningowy [...]

Witam . Prosze o ocene ulozonego planu treningowego. KLATKA + BICEPS WYCISKANIE SZTANGI PLASKO 4S WYCISKANIE SZTANGI SKOS GORA 4S WYCISKANIE HANTLI GLOWA W DOL 4S ROZPIETKI 4S UGINANIE RAMION ZE SZTANGA 4S MLOTKI 4S UGINANIE RAMION ZE SZTANGA LAMANA NA MODLITEWNIKU 4S PLECY+TRICEPS MARTWY CIAG 4S SCIAGANIE DRAZKU GORNEGO DO KLATKI 4S WIOSLOWANIE [...]

[...] na lawce skosnej 12,10,8,6 -Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie (sztanga) 25/25/25/25 -Uginanie nadgarstków w siadzie nachwytem (sztanga) 25/25/25/25 Czwartek nogi -Przysiad ze sztangą na barkach 12,12,10,8,6 -Wspięcia na palce 4 x max -Wspięcia na palce siedzac 4 x max piatek Plecy/Barki - MARTWY CIĄG" 12,10,8,6 - PODCIĄGANIE [...]

Witam serdecznie, mam prosbe a w zasadzie pytanie odnosnie łączenia ćwiczeń, jeżeli miałby ktos jakis pomysl jak te cwiczenia sensownie połączyć w trening aby nie zrobic sobie krzywdy, czyli co z czym trenować i czego z czym nie łączyć, to byłbym wdzieczny: NARAMIENNE 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 2. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3. [...]

[...] . Klatka : wyciskanie sztangi na ławce prostej 12/10/8 Biceps : ugnanie rąk z hantlami/sztangą 12/10/10 Triceps: pmpki podporem tyłem ( można dodawać obciązenie na nogi ) 15/12/10 Barki : unoszenie ramion w bok z hantlami 12/10/8 Kapruty : unoszenie karku ze sztaną bądz hantlami 15/12/10 Nogi: przysiady ze sztangą 12/10/8 Łydki: [...]